Site Overlay

Правила питания для беременных

Вы скоро станете мамой, всё вокруг становится таким светлым и замечательным, ведь это такое счастье – носить под сердцем маленькое чудо, которое вскоре назовет Вас мамой. Но вместе с самыми нежными чувствами и покупкой приданного для будущего малыша на Вас ложится и огромная ответственность. Очень важно во время беременности правильно питаться, ведь от того как построено Ваше меню зависит состояние будущего малыша, формирование внутренних органов крохи, закладка основных внутренних тканей растущего организма.

Следуйте несложным, но необходимым правилам питания:

Пейте много жидкости, до 10 стаканов в день, включая соки, воду, мясные и овощные бульоны.
Включите в свой рацион всё разнообразие овощей и фруктов. Хотя следует ограничить потребление некоторых из них – квашеная капуста, груши, бобовые, виноград, яблоки, огурцы, помидоры – они вызывают повышенное газообразование в желудочно-кишечном тракте. Виноград совсем следует исключить из рациона, если у беременной избыточный вес, он содержит много сахаров, способных откладываться в жировых прослойках.
Кушайте хлеб разных сортов, из разных злаков, многозерновые хлеба, чтобы насытить организм клетчаткой, так необходимой для роста плода.
Очень важно обеспечить организм натуральными минеральными элементами, содержащимися в крупах — греча, пшено, перловая и овсяная крупы, манка, рис.
Старайтесь разнообразить употребляемые масла: рапсовое, подсолнечное, оливковое, соевое, масло из виноградных косточек, льняное – в них большое содержание необходимых витаминов.

Добавьте в ваш рацион всю богатую гамму кисломолочных продуктов, особенно кефир, творог, сыр – кладовые кальция.
Все сорта мяса и рыбы должны присутствовать в Вашем меню, но подвергаться тщательной термической обработке. Также один раз в 10 дней нужно кушать печень.
Принимать пищу необходимо часто и понемногу.
Во время первого триместра следует принимать фолиевую кислоту, формирующую психику и интеллект будущего ребёнка, оказывающую обезболивание маме.
Вот такие несложные правила по питанию следует соблюдать будущим мамочкам.